Ирина весила 102 кг и носила размер XXL, когда поняла, что пора что-то менять. Ей было почти 35 лет. Что сделала это волевая девушка, если через год она похудела вдвое и перешла на размер XS, а через два стала чемпионкой в новом для нее спорте?
«Мой биологический возраст – 22 года, хотя по паспорту мне 37», - с гордостью говорит киевлянка Ирина Литвинчук. В клубе, где она занимается кроссфитом, недавно было тестирование: замеряли массу тела, силу, выносливость, частоту сердцебиения после физнагрузки и другие показатели. Оказалось, что Ира может дать фору 22-летним. Трудно поверить, что еще несколько лет назад она поднималась по лестнице с одышкой, не могла подобрать себе одежду и знать не знала, что такое спорт. История Ирины Литвинчук поражает и вдохновляет. Ее стоит прочитать всем, кто не верит в то, что мы сами – творцы своего счастья, здоровья и… великолепного тела.
Работа все, имидж ничто
Ира росла сбитой и крепкой девочкой, но от полноты не страдала, поскольку была очень активной. И это несмотря на то, что ее родители никогда не занимались спортом. В институте ее окружали любители пешеходного туризма, лыжей и велосипедов. Со временем девушка приобщилась к этим увлечениям, хоть и без фанатизма: пару раз в год за компанию ходила в походы. Все изменилось, когда ей посчастливилось найти хорошую работу.
Ира пришла в молодую компанию и занялась новым для нее делом – бухгалтерией. Ей во что бы то ни стало хотелось стать профессионалом. Она так погрузилась в обучение и работу, что полностью забыла о себе. Ничего не существовало вокруг, кроме нового дела. Опомнилась девушка только спустя пять лет, когда весила уже 102 килограмма и носила одежду XXL.
«Я словно пребывала в летаргическом сне: не замечала, что со мной происходит, - рассказывает Ирина. – Утро начинала в офисе с чашечки кофе и пары бутербродов. Весь день перехватывала на ходу какие-то нездоровые снеки, а поздно вечером, когда наконец добиралась до дома, наедалась вволю. Я поглощала все, что не съела за день, в том числе пирожные и шоколадки. В выходные я отсыпалась. В итоге каждый год мне приходилось менять гардероб и покупать одежду на один размер больше. Здоровье ухудшалось на глазах. Несколько раз за сезон я болела простудами. Постоянно чувствовала себя вымотанной, уставшей. Трудно представить, что могло быть со мной, если бы я не остановилась».
Переломный момент настал, когда, поднявшись на второй этаж офиса, Ира не смогла справиться с одышкой. Это уже никуда не годилось. Ее сестра как раз начала заниматься в спортивном клубе и настоятельно советовала Ирине сделать то же самое. И вот, возвращаясь с работы, девушка увидела рекламу «Спортленд», как в тумане, сошла с троллейбуса и купила абонемент на год. Колесики времени закрутились в обратную сторону.
От запаха хлеба кружилась голова
«Я понимала, что сама с проблемой не справлюсь. Поэтому сразу обратилась к тренеру. Первоначальная цель была проста: привести себя в форму. Ведь дошло до того, что мне тяжело было двигаться, я ногу к животу подтянуть не могла», - вспоминает Ирина.
Итак, теперь трижды в неделю после работы девушка отправлялась в спортзал, где час занималась на тренажерах, а потом еще получала 40 минут кардионагрузки. «Поначалу было очень сложно, руки дрожали после тренировки. Но тренер нашел правильную мотивацию, я ходила на занятия с удовольствием. Да и человек я такой: если возьмусь за что-то, то не брошу».
Тренер объяснил, что занятия спортом без изменений в питании не дадут полноценного эффекта. Он настоятельно рекомендовал Ирине откорректировать рацион. «Я полностью исключила из своего меню сладкое, мучное, снеки, кетчуп, майонез, жареные блюда. Больше не позволяла себе наедаться на ночь. Следила за тем, чтобы выпивать в день 1,5 литра чистой воды», - рассказывает девушка.
Сложно ли было? Очень! Больше всего соблазнял запах свежей выпечки. От него у Ирины кружилась голова. Но воли нашей героине не занимать: первый кусочек хлеба она съела с чаем только через полгода – смаковала как наивкуснейшее пирожное, а полакомиться швейцарским шоколадом позволила себе аж через год после начала новой жизни.
«Остановись, улетишь!»
Уже через два месяца Ирина стала вываливаться из одежды. За полгода регулярных тренировок она перешла на размер М. И решила, что меньше уже стать не сможет. «Ты заниматься не прекращай, - подбадривал тренер, - дойдешь и до S». На самом деле Ярослав Допирчук своим метким тренерским глазом безошибочно разглядел заложенный в его клиентке мощный потенциал. Учеников у него было много, но далеко не всякий мог похвастаться таким упорством, самоотдачей и такими великолепными результатами.
Знакомые диву давались переменам, которые происходили с Ириной. Из круглой пышки она на глазах превращалась в спортивную фотомодель. Кто не видел ее несколько месяцев, при встрече не узнавал. Но вскоре возгласы восхищения сменились осторожными предупреждениями. «Ира, остановись, - умолял директор. – Я же скоро тебя перестану видеть!» «Хватит, а то ведь улетишь», - восклицали подруги.
Но для Иры Литвинчук спорт уже стал наркотиком.
«Мне нравилось, как меняется мое тело. Это волшебное ощущение, чувствовать упругость мышц, ощущать свою силу и ловкость. Огромное удовольствие доставляло теперь выбирать одежду: все мне было к лицу. Но больше всего мне нравилось ставить новые личные рекорды. Во мне проснулся спортсмен. Теперь я работала в спортзале не для поддержания формы, а на результат».
Тренер не обманул: через год от начала тренировок девушка весила вдвое меньше, чем была (57 кг при росте 168 см) и носила размер XS. Но главным для Ирины было другое: в спорте она нашла себя.
Вкус победы
Вначале по совету тренера она поехала просто посмотреть на то, как соревнуются другие. Девушки, совершающие выпады со штангой 30 кг над головой, впечатлили. «Особенно меня покорило выступление Олеси Губени. Настолько, что впоследствии она стала моим тренером», - вспоминает Ира.
Она вернулась к Ярославу с горящими глазами: «Хочу так же!» Попробовала сходу взять 20 кг – и справилась.
Так Ирина увлеклась кроссфитом – системой физической подготовки, включающей в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, акробатики, пауэрлифтинга и других направлений. «Кроссфит – это больше, чем фитнес, – считает Ирина. – Возможно, это спорт будущего. Ведь он готовит человека к тому, чтобы справляться с большими нагрузками, развивает одновременно силу, выносливость и ловкость».
На первые соревнования по кроссфиту Ирина вышла вместе с тренером. Но Львовский Кубок-2015 ей завоевать не удалось: получила обидное 4-е место, потому что за неделю до соревнования заболела и до конца не восстановилась.
«Неудача меня только подзадорила. Мы перешли тренироваться в другой зал, специально подготовленный для занятий кроссфитом, - рассказывает Ирина. – Уже скоро на Кубке Вышгорода-2015 я заняла 3-е место, а в Чернигове на Чемпионате по кроссфиту наконец стала абсолютной победительницей!» Заметим, что Ира Литвинчук – самая взрослая участница соревнований, и это только добавляет ей нашего восхищения.
Сейчас эта весьма хрупкая, но сильная девушка (которая не так давно напоминала сдобную булочку) легко приседает со штангой весом 86 кг, берет на грудь вес 47,5 кг и делает становую тягу с 90 кг. Фантастика! Но самое фантастическое – то, как Ирина себя чувствует.
«Я худела очень грамотно, под контролем профессионала, поэтому не было таких проблем, как обвисание кожи, растяжки, слабость, головокружение. Спорт преобразил и мою внешность, и мое самочувствие. Я ощущаю в теле одновременно легкость и силу, практически не устаю. Болею теперь крайне редко и легко. Кожа и волосы в отличном состоянии. Абсолютно всем я могу рекомендовать здоровую диету и занятия спортом как волшебный инструмент омоложения. И не нужно идти к пластическим хирургам!»
«Я знаю, как построить свое тело!»
7 советов от чемпионки по кроссфиту Ирины Литвинчук
Помните, что ваша физическая форма – это на 30 % результат упражнений и на 70 % результат вашего питания. Придерживайтесь здоровой диеты!
Не ешьте на ночь. Продумайте свое меню так, чтобы самые калорийные продукты употреблять в первой половине дня.
Выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды.
Попросите родных и друзей не искушать вас недозволенными блюдами! Мои друзья, например, приглашая меня в гости, специально готовят салат без майонеза и некалорийные десерты.
Раз в неделю устраивайте себе читмил (cheat meal) – нарушение диеты. То есть съешьте то, что всю неделю вам хотелось больше всего – мороженое, кусок пиццы или что-то еще. Читмилы позволяют пережить стресс от диеты и не сорваться психологически, когда человек готов все бросить.
Заведите друзей-единомышленников: соревновательный дух, с одной стороны, и взаимная поддержка, с другой, очень подбадривают!
Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Мой график сегодня – 6 тренировок в неделю.